过出了“年味儿”的国庆长假今天正式结束了，重新再回到工作岗位后，你有没有感到焦虑和沮丧呢？

  每当一个长假后，一些人的情绪可能会很低落，甚至发现了自己很难回到日常的节奏，无法正常工作……怎么样应对这种“节后综合征”？国外科普网站WiKiHow推荐了以下八个方法。

  长假过后，你是否总是感到情绪低落？如果在过去两个以上的假期后都出现了长时间的情绪低落，那么这次国庆长假结束后，也很有可能会又出现这样的状况。

  长假期间，人们的肾上腺素可能会高涨很长一段时间。一旦回到安静的工作场所，因为缺少令人兴奋的事情，通常会让人感到低落扫兴。即便长假并不如所期望的那样愉快，长假结束后也有一定可能会感到沮丧。

  因此，回到工作中来后，要做好情绪低落的准备，告诉自己这是正常的，一旦回到正常的工作节奏，这种低落的情绪很快就会过去。

  长假让我们有了休息、放松和享受自己的机会。长假后，更加放松的我们会对工作，学习或家庭生活节奏产生新的看法。这通常是一个考虑改变自身，以改善处境的好时机。

  长假后，一些人会制定一些小目标，比如学英语、减肥等。这些目标如果设置得过于苛刻，并且自己已经感觉到很难实现，这时不必自责，而是应该调整目标以确保目标能够达成。以减肥为例，一下子减肥二十斤的目标是不现实的，但在一周内减肥一两斤是能轻松实现的。

  之所以长假后会出现忧郁症状，可能与长假后要跟相对陌生的人接触，甚至根本就没有人能够互动交流有关。为了振作精神，这时要继续与朋友和家人保持联系，多多参加与他人互动交流的活动。

  给自己安排一些有趣的活动，最好是选择符合预算和自己兴趣，知道会给你带来快感的活动。例如跟朋友吃火锅，开始新的爱好或参与兴趣班，定期参加体育比赛，看电影等。

  健康饮食和规律运动有助于改善情绪，帮助你恢复良好的身材和健身水平。饮食能够在一定程度上促进一种改善忧郁情绪的神经递质血清素的生成，而血清素由色氨酸和5-羟色氨酸合成，因此推荐食用香蕉、家禽、乳制品、豌豆等含色氨酸的食物。

  假期结束后，你可能要重新考虑自己的一般生活问题，这可能是寻求专业技术人员帮助的好时机。无论是理财，重新装修房子，还是处理任何令你困扰的事情，都可以趁这段时间进行改变，扭转困境。

  保持积极的心态，计划一些有趣而有意义的活动，是改善情绪低落的好方法。对想要发生的事情做详细的规划，一旦沉迷于计划和做事，你就会因为太忙而没时间烦恼。例如，如果你想要脱离单身状态，那么就要利用最近一段时间来好好计划一下怎么来实现这一目标，例如多参与活动，加入交友俱乐部，或使用在线交友软件等。